Same Moves, More Freedom – So wird dein Ropeflow dynamischer

Kennst du das? Du hast die ersten Ropeflow-Bewegungen gelernt, der Propeller funktioniert, die Figure 8 läuft langsam flüssiger und vielleicht hast du auch schon weitere Bewegungen in deinen Flow eingebaut. Und irgendwann kommt der Punkt, an dem du dich fragst: Was kann ich als Nächstes lernen? Welche Bewegungen gibt es noch und wie bekomme ich mehr Abwechslung in meinen Flow?

Das ist etwas, das ich auch in meinen Ropeflow-Workshops immer wieder beobachte. Die ersten Grundlagen funktionieren, die Bewegungen werden sicherer und schnell entsteht der Wunsch nach mehr. Gleichzeitig höre ich aber auch immer wieder, dass sich der eigene Flow noch nicht so richtig flüssig anfühlt. Dass er irgendwie statisch wirkt oder noch nicht diese Leichtigkeit und Dynamik hat, die man vielleicht bei anderen sieht.

Und wenn ich mir dann anschaue, wie sich die Menschen bewegen, fällt mir häufig etwas auf: Das Seil ist die ganze Zeit in Bewegung, aber der Körper bewegt sich vergleichsweise wenig. Die Füße stehen mehr oder weniger auf der Stelle, vielleicht gibt es mal eine kleine Gewichtsverlagerung, aber ansonsten findet der größte Teil der Bewegung mit den Armen und dem Oberkörper statt.

Dabei liegt gerade hier unglaublich viel Potenzial.

Wenn du deinen Ropeflow verbessern und dynamischer gestalten möchtest, kann es schon reichen, deine Füße stärker mit ins Spiel zu bringen. Ein paar Schritte, Richtungswechsel oder Drehungen verändern oft mehr, als man zunächst vermuten würde. Und ganz nebenbei entstehen neue Herausforderungen für deinen Rhythmus, deine Koordination und das Zusammenspiel von Ober- und Unterkörper.

Mehr Moves bedeuten nicht automatisch mehr Bewegung

Wenn wir Ropeflow lernen, beschäftigen wir uns am Anfang meistens ziemlich intensiv mit dem Seil. Wie muss ich meine Hände bewegen? Wo läuft das Seil entlang? Wie bekomme ich die Richtung gewechselt, ohne dass mir das Seil um die Ohren fliegt?

Das ist auch völlig okay. Schließlich müssen wir uns mit den Bewegungen erst einmal vertraut machen und ein Gefühl für das Seil entwickeln.

Was dabei allerdings manchmal ein bisschen auf der Strecke bleibt, ist der Rest unseres Körpers. Wir lernen eine Bewegung in einer bestimmten Position und wiederholen sie genau dort. Irgendwann klappt sie und wir gehen zur nächsten über.

So sammeln wir nach und nach immer mehr Bewegungen, bleiben aber häufig in denselben Positionen und Bewegungsmustern.

Dabei kann schon eine einzige Bewegung unglaublich viele Möglichkeiten bieten, wenn wir anfangen, unseren Körper stärker mit einzubeziehen.

Und genau darum geht es mir bei Same Moves, More Freedom.

Ropeflow mit Schritten und Drehungen verbinden

Such dir einmal eine Ropeflow-Bewegung aus, mit der du dich wohlfühlst. Das kann ein einfacher Propeller sein, eine Figure 8 oder irgendeine andere Bewegung, die du schon einigermaßen sicher beherrschst.

Und dann fang an, dich damit zu bewegen.

Mach einen kleinen Schritt nach vorne, einen zurück. Vielleicht auch mal zwei oder drei Schritte hintereinander. Geh ein Stück zur Seite und probiere aus, wie sich die Bewegung verändert, wenn du währenddessen deine Position verlagerst.

Du wirst wahrscheinlich relativ schnell merken, dass das gar nicht immer so einfach ist, wie es sich zunächst anhört. Plötzlich müssen die Bewegungen deiner Hände und die deiner Füße miteinander funktionieren. Vielleicht verändert sich dein Rhythmus, vielleicht kommst du kurz aus dem Takt oder das Seil läuft nicht mehr ganz so, wie du es gewohnt bist.

Genau das ist aber auch das Spannende daran.

Du hast die eigentliche Ropeflow-Bewegung nicht verändert und trotzdem entsteht eine neue Herausforderung. Du musst dich anders organisieren, deine Bewegungen aufeinander abstimmen und bekommst gleichzeitig ein Gefühl dafür, wie viel Freiheit eigentlich schon in einem einzigen Move stecken kann.

Und wenn die ersten Schritte funktionieren, kannst du anfangen, noch ein bisschen weiterzuspielen.

Wie fühlt sich ein Seitenschritt an? Was passiert, wenn du die Beine überkreuzt? Kannst du dich während des Flows um 90 oder 180 Grad drehen? Vielleicht sogar einmal komplett um die eigene Achse?

Gerade Drehungen und Kreuzschritte können hier noch einmal unglaublich viel verändern. Wir bewegen uns plötzlich nicht mehr nur vor und zurück, sondern verändern unsere Ausrichtung im Raum. Die Hüfte dreht sich, der Oberkörper muss darauf reagieren und gleichzeitig soll das Seil möglichst weiterlaufen.

Dabei entstehen ganz andere Bewegungsdynamiken und manchmal auch Kombinationen, auf die man vorher überhaupt nicht gekommen wäre.

Und genau solche Momente finde ich in Workshops immer wieder spannend. Manchmal reicht schon eine kleine Drehung, damit eine eigentlich vertraute Ropeflow-Bewegung plötzlich zur Herausforderung wird. Das Seil läuft, solange wir stehen bleiben, aber sobald die Füße dazukommen, gerät der gewohnte Rhythmus durcheinander. Gleichzeitig lässt sich oft schon mit kleinen Veränderungen viel erreichen.

Manchmal hilft es, das Seil einfach wegzulegen

Das ist übrigens etwas, das ich auch in meinen Workshops immer wieder gerne mache.

Wenn eine bestimmte Kombination aus Schritten, Drehungen und Seilbewegung nicht funktionieren möchte, dann legen wir das Seil einfach mal zur Seite.

Denn manchmal sind wir so sehr damit beschäftigt, das Seil richtig zu bewegen, dass wir kaum noch wahrnehmen, was unser restlicher Körper eigentlich macht.

Also probier die Schritte erst einmal ohne Seil aus. Geh vor und zurück, mach ein paar Seit- oder Kreuzschritte, dreh dich um die eigene Achse. Vielleicht verbindest du auch mehrere Bewegungen miteinander und schaust einfach mal, was sich gut anfühlt.

Wie verlagerst du dein Gewicht? Wo entsteht die Drehung? Wie kannst du Schwung aus einer Bewegung mit in die nächste nehmen? Und was passiert, wenn du das Tempo veränderst?

Du kannst dabei ruhig ein bisschen experimentieren. Es muss nicht direkt eine fertige Schrittfolge entstehen und schon gar nicht alles auf Anhieb funktionieren.

Wenn du ein Gefühl für die Bewegung bekommen hast, nimmst du das Seil wieder dazu und versuchst, beides miteinander zu verbinden.

Oft merkt man dann ziemlich schnell, dass sich etwas verändert hat. Die Schritte fühlen sich vertrauter an, die Drehung wird verständlicher und du musst nicht mehr ganz so viel darüber nachdenken, was deine Füße eigentlich machen sollen.

Wie Ropeflow Rhythmus, Koordination und Körperbewusstsein herausfordert

Was ich an diesem Ansatz besonders spannend finde, ist, dass wir damit gleichzeitig an ganz unterschiedlichen Bewegungsqualitäten arbeiten.

Nehmen wir zum Beispiel unseren Rhythmus.

Solange wir auf der Stelle stehen, können wir uns relativ stark auf den Rhythmus des Seils konzentrieren. Sobald wir anfangen, Schritte einzubauen, kommt ein weiterer Rhythmus dazu. Unsere Füße bewegen sich, wir verlagern unser Gewicht und müssen das Ganze irgendwie mit der Bewegung des Seils zusammenbringen.

Dabei müssen Hände und Füße auch nicht immer exakt im selben Takt arbeiten. Wir können mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten spielen, Schritte auf bestimmte Momente der Seilbewegung legen oder auch mal bewusst einen anderen Rhythmus ausprobieren.

Das fordert unsere Koordination auf eine ganz andere Weise.

Gleichzeitig beschäftigen wir uns stärker mit der Verbindung zwischen Ober- und Unterkörper. Denn wenn wir gehen, uns drehen oder über Kreuz bewegen, müssen Arme, Schultern, Wirbelsäule, Hüfte und Beine ihre Bewegungen immer wieder neu aufeinander abstimmen.

Besonders interessant finde ich hier die Drehungen. Denn sobald wir unsere Ausrichtung im Raum verändern, kommen noch einmal andere Anforderungen dazu. Wir müssen Rotation zulassen, unseren Körper entsprechend organisieren und gleichzeitig ein Gefühl dafür behalten, wo sich das Seil gerade befindet und in welche Richtung es sich bewegt.

Auch Kreuzschritte oder seitliche Bewegungen bringen hier noch einmal ganz eigene Herausforderungen mit. Wir verändern unsere Gewichtsverlagerung, bewegen uns in unterschiedlichen Richtungen und müssen unsere Bewegungen entsprechend anpassen.

Das kann anfangs durchaus etwas chaotisch werden. Aber gerade durch dieses Ausprobieren schaffen wir Möglichkeiten, unseren Rhythmus, unsere Koordination, unsere Bewegungskontrolle und unser Körperbewusstsein weiterzuentwickeln.

Und das ist für mich einer der Gründe, warum ich Ropeflow so spannend finde. Wir können mit verhältnismäßig einfachen Bewegungen ziemlich komplexe Aufgaben für unseren Körper schaffen, ohne dafür ständig neue Techniken lernen zu müssen.

Wie viel Freiheit steckt eigentlich in deinen Bewegungen?

Am Ende geht es für mich bei Same Moves, More Freedom auch um die Frage, wie frei wir uns innerhalb unserer bereits bekannten Bewegungen fühlen.

Kann ich einen Propeller nur dann sicher bewegen, wenn ich an einer Stelle stehe? Oder funktioniert er auch, wenn ich durch den Raum gehe, die Richtung wechsle oder mich drehe?

Und wie verändert sich mein Gefühl für die Bewegung, wenn ich nicht mehr ständig darüber nachdenken muss, ob das Seil gleich irgendwo hängen bleibt?

Mit der Zeit kann so immer mehr Sicherheit entstehen. Wir werden vertrauter damit, Bewegungen unter unterschiedlichen Bedingungen auszuführen, lernen, unseren Körper besser zu organisieren und können flexibler auf Veränderungen reagieren.

Das sind Qualitäten, die ich auch unabhängig vom Ropeflow interessant finde. Denn schließlich bewegen wir uns auch im Alltag und im Sport nicht ausschließlich in festen Positionen. Wir gehen, drehen uns, wechseln Richtungen, reagieren auf unsere Umgebung und müssen dabei immer wieder unterschiedliche Bewegungen miteinander koordinieren.

Natürlich bedeutet das nicht, dass ein paar Kreuzschritte mit dem Seil automatisch unsere gesamte Bewegungsfähigkeit verändern. Aber sie geben uns eine weitere Möglichkeit, genau diese Fähigkeiten zu erkunden und zu trainieren.

Und ganz nebenbei kann dadurch auch dein Ropeflow viel lebendiger werden.

Vielleicht probierst du bei deiner nächsten Ropeflow-Einheit deshalb einfach mal aus, wie viel du aus einer einzigen Bewegung herausholen kannst. Such dir einen Move, den du gut kennst, und fang an, dich damit durch den Raum zu bewegen. Geh ein paar Schritte, verändere deine Richtung, baue eine Drehung ein oder leg das Seil zwischendurch weg und beschäftige dich nur mit deinen Füßen.

Schau, was funktioniert, was sich ungewohnt anfühlt und welche neuen Möglichkeiten dabei entstehen.

Vielleicht entdeckst du dabei, dass du schon viel mehr Bewegungsmöglichkeiten hast, als du bisher genutzt hast.

Same Moves, More Freedom.